번아웃증후군테스트/극복방법

번아웃증후군이란 ?

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상

 

직장인만성질병입니다. 

자가진단 테스트를 진행하여 본인이 지금 무기력한 상태인지 확인해봅시다.

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본인 상태를 체크해봐서 3개 이상 해당되는 분들은 현재 많이 무기력한 상태를 의심할 수 밖에 없는 상황인데요.

지금부터는 무기력증 극복에 도움 되는 9가지 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

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1. 자신의 문제를 객관화 시켜라

'왜 나한테만 이런 일이 생기지' 라는 생각은 오히려 우울함과 무력감을 배가 시킨다.

당신이 겪고 있는 문제는 누구나 겪을 수 있고, 혹은 겪었던 것이었음 기억하자.

고로 당신 또한 이겨낼 수 있다.

 

2. TO DO List 만들기

매사에 의욕이 없고, 무기력한 하루가 계속된다면 TO DO List를 만들어라.

자신의 상황을 되돌아볼 수 있는 기회가 되며 동시에 미래에 대한 계획을 세울 수 있는 소중한 시간이 될 수 있다.

 

3. 술,담배,카페인을 멀리하라

무기력할 때마다 찾게 되는 술과 담배 그리고 카페인 음료는 우울함을 악화시킨다고 한다.

무력감에서 벗어나고 싶다면 술, 담배, 카페인을 멀리하자.

 

4. 습관적으로 물을 마셔라

체내의 수분이 부족해지면 두통과 어지럼증, 피로감과 우울증을 일으킬 수 있다는 연구결과가 있다.

따라서 하루에 7잔 이상 물을 마시면 우울증은 물론 변비와 비만을 예방할 수 있다.

 

5. 몰아서 자는 습관을 버려라

주말에 잠을 몰아서 자는 습관은 건강에 매우 안 좋다.

수면 시간은 매일 일정해야 하며, 그러기 위해서는 잠들기 1시간 전부터 스마트폰 사용을 자제하는 등 규칙적인 수면

습관을 만드는게 중요하다.

 

6. 자기 전 간단히 스트레칭을 해라

근육의 이완을 통한 스트레칭은 스트레스와 불안 장애를 치료하는 데 실제로 사용되는 방법이다.

잠자리에 들기 전 15분간 스트레칭을 하면 숙면을 취할 수 있기 때문에 산뜻하게 시작할 수 있다.

 

7. 주변을 깨끗히 정리해라

지저분한 주변은 우울한 자신의 상황을 대변한다.

방 청소 혹은 책상 정리를 하면서 마음속의 불필요한 감정과 생각들을 함께 정리해보자.

 

8. 나만의 취미생활을 만들어라

자신이 온전히 빠져서 즐길 수 있는 취미활동을 하나 정도 만드는 것은 매우 중요한 일이다.스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 당신의 인생을 더욱 풍요롭게 만들기 때문이다.

 

9. 하루 15분씩 매일 햇볕을 쬐라

햇볕을 쬐면 기분을 좋게 하는 세로토닌이라는 호르몬이 분비된다고 한다.따로 시간을 낼 필요 없이, 점심 식사 후 소화도 시킬 겸 15분 정도 산책을 하면서 햇볕을 쬐는 것만으로도 충분하다.